Hvad er Gottman Parterapi?
Gottman-metoden har hjulpet tusindvis af par verden over, til at få det forhold de ønsker, med bedre kommunikation og mere kærlighed.
Målene for Gottman-metoden omfatter bl.a. et bedre venskab og mere nærhed i forholdet, at kunne håndtere konflikter produktivt, samt at opbygge et liv med fælles mening sammen.
Gottman-metoden bygger på resultater af et helt livs forskning i mange tusinde par. Helt konkret har Gottman og hans forskningsteam undersøgt over 3000 par og fulgt dem i ca. 25 år. Resultatet af denne forskning er beskrevet som en række principper for et godt og tilfredsstillende parforhold, som kan tilpasses til et hvert pars særlige mønstre og udfordringer. De principper som Gottman metoden bygger på er følgende:
Byg kærlighedskort: Gode parforhold lykkes med at opbygge en bevidsthed og forståelse omkring hinandens verdener, når de bevæger sig gennem livet: hvordan tænker og føler min partner? Hvordan er hverdagen for ham/hende? Hvilke tanker, følelser, håb, drømme og frygt fylder i min partners liv lige nu?
Udtryk kærlighed og beundring: Par, som fungerer godt sammen, er i stand til at værdsætte og beundre de fleste aspekter af hinandens adfærd og de lærer at sætte pris på, hinandens forskelligheder: De formår at opretholde et 5:1 forhold mellem positive og negative verbale interaktioner.
Opmærksomhed på hinanden. Succesfulde par har et højt niveau af opmærksomhed på hinandens behov, signaler og "indbydelser" til bl.a. at connecte, snakke, trøste, grine og have sex sammen. De formår både at sende klare signaler til hinanden og at fange hinandens signaler, indbydelser og behov. Dette kaldes også den "følelsesmæssige bankkonto".
Accepter indflydelse: Ifølge Gottmans forskning er de mest lykkelige par, dem som tager hensyn til deres partners præferencer og er villige til at gå på kompromis med sine egne. At være i stand til både at give udtryk for sine egne behov, samtidigt med at man bevare en gensidig indflydelse på hinanden, hjælper par med at undgå magtkampe og at holde en magtbalance, der føles fornuftig for begge parter og opbygger tillid i forholdet.
Løs problemer, der kan løses: Par, der kan finde tilfredsstillende løsninger og kompromisser i konflikter, bruger fem taktikker. 1. De blødgør konflikt-opstarten, så samtalen virker indbydende for begge.
2. De tilbyder og reagerer på reparationsforsøg eller adfærd, der fastholder den følelsesmæssige forbindelse og understreger "vi/os" frem for individuelle behov.
3. De formår at dulme sig selv og deres partner i konflikt.
4. De bruger kompromis- og forhandlingsevner.
5. De er tolerante over for hinandens sårbarheder og ineffektive samtalevaner, og de holder fokus på fælles omsorg for forholdets velbefindende.
Håndter konflikter og overvind ”hårdknuder”: Gottman-metoden hjælper par med at "håndtere" de konflikter, som ikke altid kan løses. Konflikt ses som iboende i forholdet og ikke alle konflikter forsvinder over tid. Selv hos lykkelige par er størstedelen af konflikter tilbagevendende igennem hele forholdet. Dette betyder, at de fleste uenigheder og forskelligheder forbliver med at være tilstede i forholdet, men at de behandles efter behov og med respekt for hinandens forskelligheder. Disse tilbagevendende temaer bliver en del af parforholdet, men på en måde der ikke ødelægger den gensidige kærlighed.
Skab fælles mening: I de bedste forhold oplever begge partnere at deres liv bliver beriget af hinanden og deres fælles historie. Dette hjælper dem med at finde mening og give håb, også når det er svært.
Gotmman metoden for parterapi går ud på at lære par at blive succesfulde i deres kommunikation og kærlighed ved at integrere disse mønstre og principper i deres samliv. Gottman har udviklet en lang række øvelser og redskaber til at hjælpe par med at mestre kærligheden og forblive lykkelige sammen igennem et helt liv.
Artikelen er baseret på John Gottmans egen introduktion, som du kan finde på engelsk her: https://www.gottman.com/blog/an-introduction-to-the-gottman-method-of-relationship-therapy/
Psychotherapy Networker, et professionelt tidsskrift, anerkendte Gottman som en af de ti mest indflydelsesrige terapeuter gennem de sidste 25 år. (Læs mere om nominering her)
Forskere har i årtier fulgt John Gottman og hans forskning og terapi og har løbende bekræftet de positive resultater for par, både på kort og lang sigt. Læse mere om forskningsresultaterne her: The Effectiveness of the Gottman Method - Research | The Gottman Institute